Geri Git   RASTGELSİN AMATÖR BALIKÇILIK FORUMLARI > BALIK AVI > Dökümanlar ve Makaleler > Su Altı Avcılığı Dökümanları




Yanıtla
 
Konu Araçları Görünüm Modları
Eski 30-08-2005, 20:02   #1
Taygun KOCABIYIK
ADMİN
 
Taygun KOCABIYIK kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 28.08.05
Şehir: İzmir
Yaş: 30
Mesaj Sayısı: 5.838
Post Nefesli Dalış Antremanları

Nefesli dalış diğer klasik sporlarda olduğu gibi kas gücünün arttırılmasıyla ilerleme kaydedilen bir spor dalı olmaktan çok oksijen tüketiminin en aza indirilmesini hedefler. BU spor dalında fizik yapınızın yanında psikolojiniz, nefes tutma becerinize etki edecektir. Çok gelişmiş kas, çok oksijen tüketimi demektir, ancak, size gerekli olan mücadeleye uygun bir fizik kondisyona da ulaşmış olmanız gerekir. Fazla kilolar her zaman aleyhinize çalışır. Aşağıdaki tablo, seviyenize göre antrenman safhalarını göstermektedir. Bu tabloyu inceledikten sonra, açıklamaları dikkatle uygulayarak zaman içinde seviyenizi geliştirebilirsiniz.


1. seviye


Kondisyon

Statik apnea : 40 saniye

Dinamik apnea : 10 metre

Sabit ağırlıkla dalış : 5 metre

Değişken ağırlıkla dalış : yok


Teknik

Ördek dalışı

Yüzerlik ayarları

Abc :Maske, şnorkel, elbise ve palet uygunluğu ve seçimi.

Teori:Gaz alışverişleri ve kanunları, denizler, dip yapıları ve canlılar

Emniyetartnerin gözlemi, uyarı ve haberleşme şekilleri, ilk yardım


2. Seviye


Kondisyon

Statik apnea : 2 dakika

Dinamik apnea : 15 metre

Sabit ağırlıkla dalış : 10 metre

Değişken ağırlıkla dalış : 15 metre


Teknik

Nefes alıp verme teknikleri

Konsantrasyon ve gevşeme

Üçüncü göz

Değişken ağırlık ve yüzerlik çalışmaları


Teori

Basınç altında gaz alışverişleri

Vücut reaksiyonları

Senkop, hayata döndürme

Değişken ağırlık hesapları


Emniyet

Senkop ön belirtileri

10 metreden kurtarma


3. seviye


Kondisyon

Statik apnea : 3 dakika

Dinamik apnea : 20 Metre

Sabit ağırlıkla dalış : 15 Metre

Değişken ağırlıkla dalış : 20 metre


Teknik

Yüzerlik

Su altında zorlanma ve güç harcama

Teori

Av teknikleri

Av malzemeleri ve kullanım yerleri

Balıklar

Antrenman


Emniyet

İlk yardım kursu ve sertifikası

Zararlı canlılar, tehlikeler ve ilk müdahale

4. Seviye

Kondisyon

Statik apnea : En az 2 dakikanın üzerinde

Dinamik apnea : 25 metre

Sabit ağırlıkla dalış : 20 metre

Değişken ağırlıkla dalış : 25 metre

Teknik

Avlanma teknikleri ve uygulaması

Kişiye özgü limit antrenmanlar


Teori

Av bölgeleri, harita okuma, kerteriz

Balık cinsleri, davranışları ve avlanmaları


Emniyet

Su altı kurtarma çalışmaları

İlk yardım ve müdahale

Genel antrenmanları ihtiyaçlara göre gruplandırmak için ;



Nefes ritminin düzeni ve kondisyonu için uzun mesafe yüzün

Nefes alıp verme ritmi, gevşeme ve nefes tutma kondisyonu için, az derinliklerde çok sık ve kısa dalışlar yapın

Yüzerlik ayarları ve en uygun ağırlığı bulmak için çok çeşitli kemerler kullanın

Basıncı en çok hissettiren ve stres yaratan kulak ve maskenin iyi eşitlenmemesidir.
Antrenmanlarda çok yavaş inin.

Bu tablolardan da anlaşılacağı gibi, iyi bir su altı avcısı olmak için öncelikle iyi bir apnea bilgisi ve performansı gerekiyor.


Antrenman her sporda olduğu gibi bunda da çok önemlidir ve devamlılık gerektirir. Bazı uyarılar faydalı olacaktır ;



Satıhta veya sualtında olsun, hiçbir antrenman yalnız yapılmamalıdır.

Boşaltılmış ciğer antrenmanlarını öncelikle havuzda ve muhakkak bir partnerle yapın. Bu çalışmalar, basınca dayalı stres olmadan gerçekleşeceği için, konsantrasyon ve gevşemeyi daha kolay yapmanızı sağlar.

Haftada bir çalışma yaptığınızı varsayarsak, ikinci seviyeye geçiş bir yılınızı alacaktır, uzun bir süre gibi gözükse de, bu çalışmayı yapmak ve devam etmek avlanma veriminizi de arttırır.

Emniyet kurallarının beyninizde refleks tepki haline gelebilmesinin tek yolu, konu ile ilgili sürekli çalışmaktır.

Suya alışın. Onu doğal ortamınız gibi kabul edin. Su içinde hareketlerinizi dışarıdan görmeye çalışarak, hidrodinamiğinizi arttırma yolları geliştirin.

Su altında, sesli veya görsel uyarılara çabuk ve doğru tepki vermek, iyi avcı olmanın önemli bir kuralıdır. Avlanırken, uyanık ve tetikte olun. Sürprizler şanslı olduğunuz oranda iyi veya kötü olabilir.

Vücudunuzu dinleyin, verdiği sinyalleri değerlendirin ve limitlerinizi aşmayın.

"Rahatım, konfor içindeyim, gevşemiş durumdayım" . Bu sihirli müziği kulağınızdan eksik etmeyin.

Apnea çalşmalarının muhakkak ulaşılması gereken bir sonucu yoktur. Böyle düşünmek ve zorlanmak, hata ve kazalara sebep olur. Hava ihtiyacınızın oluşmasına, zamanında tepki verin. Hedef belirlemeden, çalışmalarınızı düzenli yapın.

Sualtında ulaşılması gereken tek hedef, kaza anında, partnerinizi çok çabuk yukarı ulaştırıp müdahale etmek olmalıdır.

Ağırlıklı çalışmalara önem verin. Avlanma sırasındaki performansınızı en çok etkileyen faktörlerden biridir.

Seviyeleri ve çalışmaları mümkün olduğu kadar atlamadan sabırla uygulayın. Yeni başlayanların çoğu, sabır göstermeden hemen sonuca gitmek istedikleri için bu hataya düşerler ve daha işin başında, başarısızlık onları bu spordan soğutur.

Yaptığınız her dalış başarılmış demektir. Önemli olan hataları teşhis etmek ve çalışmaktır. Hata olarak görülebilecek tek olay senkoptur. Eğer oluşmuş ise, ön belirtilere dikkat edilmediği ve ciddiye alınmadığı ortaya çıkar.
Doğal ortamlarda antrenman

Havuzlar, yeni başlayanlar için rahat ortamlardır. Tehlike nispeten yoktur, etrafınızda insanlar vardır ve konfor daha fazladır. Ancak, avlanmak için denizde olmanız gerekir. Teorik bilgilerinizi, havuz antrenmanları ile pratikleştirdikten sonra mümkün olduğu kadar çok denize çıkın. Denizde olmak, öncelikle emniyet tedbirlerinin ciddiyeti açısından dikkat gerektirecektir. Dalışlarınızı planlayın ve öğrendiklerinizi harfiyen uygulayın. Her ne kadar, beraberlikleriniz de olsa, iş avlanmaya geldiği zaman öncelikle tek başınıza olduğunuzu unutmayın, derinlik ve süre kavramı tamamen sizin insiyatifinizdedir.

Yaptığınız spor çok detaylı bilgi ve beceri gerektirmektedir. Hepsini aklınızda tutup uygulamaya geçmek karışıklık getirir, okumanın yanısıra pratiği de birlikte götürün.

Daha önce de bahsettiğimiz gibi spor antrenmanları, genelde kas gücünün geliştirilmesine dayanır. Apnea sporunda ve avcılıkta ise kas hacmi ne kadar küçükse, gevşemelerini sağlamak ve oksijen tüketimi o denli az olacaktır. Ortaya çıkan sonuç optimizasyondur. Mücadele ve dayanıklılık için yeterli olan kas yapısının, esnekliğini ve verimliliğini sürekli üst seviyede tutmak gerekir. Fizik kondisyon antrenmanlarını buna göre programlayın. Az kilo, az tüketim doğru bir denklem gibi görünse de, alt limiti, kas gücünün azalmamasıdır. Su altı avcılığı için gerekli antrenmanlar, avcının karşılaştığı ortam zorlukları ile aynı olmalıdır. Kasların çalışmasına yönelik aletli egzersizler yapacaksanız, avlanırken kullandığınız kasların çalışmasına özen gösterin, tabi ki en iyi antrenman su içinde yapılandır. Sıralamak gerekirse, uzun mesafe yüzmek, bisiklet hafif tempolu koşular ve uzun yürüyüşler bu spor için uygundur. Koşu esnasında 15-20 saniyelik duraklamalarla apnea yapmak çok faydalıdır.Doğal ortamda antrenmanı 2 safhaya ayırmak mümkün ;

1. Safha :

Genel fizik çalışma, normal oksijenlenme, bisiklet, koşu, aerobik ve aletli çalışma

2. Safha :

Spesifik çalışma, hipoksia ve hiperkapnia egzersizleri


Haftada 2 veya 4 günden oluşan 2 aylık, örnek bir antrenman tablosu verelim:

1. ve 3. hafta

1.gün: Havuzda 3000 mt yüzme.

Isınmak için her 200 metrede 1 dakika dinlenerek 1000 metre yüzün. İkinci 1000 metrenin 600 metresini tutunma tahtası ile kurbağa, 400 metresini ise yine tahta ile paletli yüzün. 50 metrede bir, gidiş serbest dönüş sırt olmak üzere 1000 metre yüzün.3 dakika dinlenin ve son 500 metreyi dakikada bir depar atarak serbest yüzün.

2.gün : En az 1 saat olmak üzere inişli çıkışlı bir parkurda aralarda dinlenerek bisiklet yapın

3.gün : En az 1 saat olmak üzere futbol, voleybol, basket veya tenis oynayın.

4.gün : En az 200 kere/gün olmak üzere mekik ve göğüs presi yapın


2. ve 4. hafta

1 gün : Denizde apnea

Sabit ağırlık ile 10 metreye kısa dalışlar. Palet vurma teknikleri ve iniş.

Boş ciğerle iniş çıkış 3x10 mt

Yarım dolu ve 3/4 dolu ciğerle aynı antrenmanlar

2.gün : Havuzda apnea

Yatay dinamik apnea, dolu ciğerle 2x25 mt

Yatay dinamik apnea 1/2 dolu ciğerle 2x25 mt

Statik apnea, en az 2 dakika olmak üzere 6 kere. Ara dinlenme için 2 dakikayı geçmeyin.


Bu çalışmaların yanısıra, boş ciğerle yapılacak nefes tutma antrenmanları, diyaframın refleks kasılmalarını kontrol etmenizi sağlar. Bu antrenmanlar için havuzlar idealdir. Denizde çalışacaksanız, derinliğin boyunuzu geçmemesine dikkat edin.

5 - 6 kez normal tempolu derin vantilasyon yaptıktan sonra, ciğerlerinizi boşaltarak düşün ve nefesinizi mümkün olduğu kadar tutun. Diyafram kasılmaları başladıktan sonra çıkın. 2 dakikayı geçmeyen dinlenme ve vantilasyon yapın. Bu çalışmaları 6 kere ile sınırlandırın. Rahat tempolu yüzme ve gevşeme ile geçireceğeniz 15 dakikalık dinlenme süresinden sonra bir set daha yapın.

Bu tablo ve programlar, yaş, boy, kilo ve fizik kondisyonunuza göre değişebilir. Bu değişiklikleri kendi deneyiminiz ve becerinize göre belirleyebilirsiniz.Aşağıdaki tablo, haftada iki günlük standart,statik nefes tutma antrenmanı için düzenlenmiştir:


1. Gün:

Isınma

5 dakika normal tempolu diyafram soluması ile başlayın ve maske kullanmayın, baş suyun içinde olmak üzere, kısa ve kalın çaplı bir şnorkel ile çalışmanızı yapın.

1 negatif basınç dalışı . Bu çalışma için ciğerlerinizi boşaltarak düşün. Havuzda çalışmalar için 2 kg ağırlık zorlanmadan batmanıza yardımcı olacaktır. Nefes tutma sürenizi 2 - 3 diyafram kasılması hissedene kadar zorlayın

5 dakika normal tempolu diyafram solumasını aynı şekilde uygulayın.

1 negatif basınç dalışı . Aynı şekilde boş ciğerle indikten sonra, diyafram kasılmalarını 5 - 6 kereye kadar uzatın


Statik nefes tutma antrenmanı

8 nefes tutma seti yapın. Bu çalışmada nefes tutma sürelerini sabit tutarken dinlenme sürelerini azaltacaksınız ;

Örnek

1 dakika 30 saniye nefes tutma

2 dakika dinlenme

1 dakika 30 saniye nefes tutma

1 dakika 50 saniye dinlenme

1 dakika 30 saniye nefes tutma

1 dakika 40 saniye dinlenme


1 dakika 30 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

1 dakika 30 saniye nefes tutma

1 dakika 20 saniye dinlenme

1 dakika 30 saniye nefes tutma

1 dakika 10 saniye dinlenme

1 dakika 30 saniye nefes tutma

1 dakika dinlenme

1 dakika 30 saniye nefes tutma

50 saniye dinlenme


2. Gün:

Isınma için aynı çalışmayı yaptıktan sonra, statik nefes tutma antrenmanına geçin. Bu defa dinlenme sürelerini sabit tutarken, nefes tutma sürelerini uzatacağız.

Örnek

30 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

40 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

50 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

1 dakika nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

1 dakika 10 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

1 dakika 20 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

1 dakika 30 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme

1 dakika 40 saniye nefes tutma

1 dakika 30 saniye dinlenme


Tabloda verilen nefes tutma ve dinlenme süreleri görecelidir. Fizik kondisyonunuz, yaşınız ve tecrübenize göre bu süreleri değiştirebilirsiniz.

Nefes tutma antrenmanlarının arasındaki günlerde fizik kondisyonunuzu arttırmak için çalışmalar yapın.

Bu çalışmalar, aletli ve aletsiz olarak ayrılır.

Örnekliyelim ;

Nefes tutmaya yönelik koşu ve yürüyüş antrenmanı:


Isınmak için hafif tempolu 30 dakika koşu. Antrenman yoğunluğu % 80

20 dakika tempolu yürüyüş. Antrenman yoğunluğu % 60
Nefes alırken atılan adım sayısı, nefes verirken atılan adım sayısının yarısı kadar olmalıdır.

Örnek : 5 adım nefes alma, 2 - 3 adım nefes tuıtma, 10 adım nefes verme


15 dakika adımlı koşu. Antrenman yoğunluğu % 60
Nefes tutularak ve her seferinde 2 arttırılarakyapılan koşu

Örnek :

2 adım nefes tutma, 10 adım normal soluma

4 adım nefes tutma, 10 adım normal soluma

6 adım nefes tutma, 10 adım normal soluma

Nefes tutularak atılan adım sayısını 2 şer arttırarak limitlerinize kadar zorlayın.


15 dakika hızlı koşu. Antrenman yoğunluğu % 90

Nefes tutularak maksimum hızda yapılan kısa koşu serileri

Örnek :

50 Metre sprint koşu

2 dakika hareketsiz dinlenme

Not: Antrenman yoğunluğu, hesaplanırken kalp atım sayısı baz alınmalıdır. Teorik maksimum kalp atış sayısı; 220 - yaş, formülü ile bulunur

Örnek :

40 yaşında bir sporcunun teorik maksimum kalp atım sayısı , 220-40 = 180 olmalıdır. Bu sayı % 100 değerdir. Antrenman temposu için belirtilen yüzde sayısı ile çarpıldığında ulaşılması gereken kalp atım sayısı ortaya çıkar. Tempolu yürüyüş antrenmanı için istenen %60 yoğunluk, 180x0.60 = 108 olarak belirlenir.Bu çalışma yapılırken kalp atışının, bu sayının üstüne çıkmaması istenmektedir.

Aletli jimnastik için hedef, bütün ana kas gruplarını içeren esnetme ve güç arttırımıdır.Dikkat edilmesi gereken, az oksijen tüketen güçlü kas yani ekonomik kas yapısını geliştirmektir.

Saygılar

Jak Boeno 'nun kitabından alıntıdır
Taygun KOCABIYIK Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Sponsored Links
Eski 11-03-2007, 16:45   #2
doğukan
Oltacı
 
Üyelik Tarihi: 22.02.07
Mesaj Sayısı: 38
Varsayılan değişken ağırlıkla dalış

abi burada değişken ağırlıkla dalış yazı yor.o nasıl oluyor.anlatırsan sevinirim.
__________________
DOĞUKAN KEMER (BURSA)08.10.1993
doğukan Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-03-2007, 13:24   #3
katiti
Kaptan
 
katiti kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 10.11.05
Şehir: İzmir
Yaş: 40
Mesaj Sayısı: 2.176
Varsayılan

Doğukan değişken ağırlıkla, dalışta beline taktığın sabit ağırlık dışında sadece dalarken kullandığın ve çıkarken dipte bıraktığın ek bir ağırlık kullanırsın. Böylece beline takacağın sabit ağırlık miktarı azalacak, dip süren artacak ve çıkışın kolaylaşacaktır.

Yalnız burada yazan antrenmanlar için senin yaşın çok küçük bence. Bunlara başlama. Bu antrenmanlar genelde 20 yaş üstü sporcular içindir. Özellikle de profesyonel bir çalıştırıcı eşliği olmadan çok tehlikelidir...
__________________
Mert Topoyan
İzmir - 1978

Navigare necesse est...

2 metre de derindir, 20 metre de derindir...
katiti Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-03-2007, 15:13   #4
doğukan
Oltacı
 
Üyelik Tarihi: 22.02.07
Mesaj Sayısı: 38
Varsayılan apnea?

ben bura anlatılan nefesli dalış antrelamnarının bırkaçını yaptım.en fazla:00:01:20 1dk20sn tuttum.budan sonra denedim ama gerçekten çok zorlandım.bana göre buda iyi.ama hepimizin bildiği gibi karada nefes tuttuğmuz süre ile dipteki süreler eşleşmiyor,basınçtan olsa gerek.benım asıl sorum apnea ne demek.ben bunu merak ettim.bende daha malemelerimi tam olarak tedarik etmedim,bende başlamış sayılamam.ama eminim ki hiç pişman olmuyacağım.soruma cevap verirseniz sevinirim.

rastgelsin.
__________________
DOĞUKAN KEMER (BURSA)08.10.1993
doğukan Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 13-03-2007, 16:14   #5
katiti
Kaptan
 
katiti kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 10.11.05
Şehir: İzmir
Yaş: 40
Mesaj Sayısı: 2.176
Varsayılan

Doğukan apneanın sözcük anlamı solunumun bir süre için durmasıdır. Tıpta genelde uyku halinde bir süre solunum durması için kullanılır. Bizim kullandığımız anlam ise nefes tutma ile gerçekleşen isteğe bağlı solunum durması şeklindedir.
__________________
Mert Topoyan
İzmir - 1978

Navigare necesse est...

2 metre de derindir, 20 metre de derindir...
katiti Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Yanıtla

Sosyal Paylaşım

Konu Araçları
Görünüm Modları

Gönderme Kuralları
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
SimgelerAçık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Yanıtlar Son Mesaj
Dalış gözlüğü mayk ZIPKINLA SUALTI AVI 13 27-05-2012 19:50
Foça Dalış Yerleri ... ocaklar ZIPKINLA SUALTI AVI 10 12-02-2010 21:47
Türk Dalış Videosu (1 CD) Taygun KOCABIYIK Videolar 6 17-02-2007 22:26
kardak kayalıklarında dalış gobrette TARTIŞMA, SOHBET ve HABERLER 1 23-09-2005 08:15
Dalış Refleksi Taygun KOCABIYIK Su Altı Avcılığı Dökümanları 0 30-08-2005 20:06


Saat 23:56.