Geri Git   RASTGELSİN AMATÖR BALIKÇILIK FORUMLARI > BALIK AVI > Dökümanlar ve Makaleler > Su Altı Avcılığı Dökümanları




Yanıtla
 
Konu Araçları Görünüm Modları
Eski 30-08-2005, 20:05   #1
Taygun KOCABIYIK
ADMİN
 
Taygun KOCABIYIK kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 28.08.05
Şehir: İzmir
Yaş: 30
Mesaj Sayısı: 5.838
Varsayılan Ciğerleri Nasıl Dolduralım?

Apnea ve sualtı avcılığı için, ciğerlerin doğru ve tam doldurulmaları çok önem taşır. Bu işlem, tamamen teknik bir konudur ve sağlıklı bir bünyenin kolaylıkla başarabileceği bir işlemdir.

Konsantrasyon, zihin gücü ve düşünce becerisi, nefesli dalışın psikolojik kısmını yani yarısını oluşturur. Bu becerileri geliştirmek için, konu hakkında bilgi toplamak, okumak ve bol bol antrenman gerekiyor. İşin diğer yarısı, doğru nefes alıp verme, ciğerlerin tam ve doğru doldurulmaları, diyafram kullanımı, nefes tutma şekil ve teknikleri gibi parametrelerden oluşur.

Sıkça bahsedilen ciğer kapasitesi deyimi, ciğerlerimizin tam dolu olduğu zaman, içindeki havanın hacmini ifade eder. Standartlar dahilinde ortalama değer 6 litredir. Ciğer hacmi 9-10 litreyi bulan insanlar olduğu gibi, 4 litre ile sınırlı olanlar da mevcut.

Ciğer kapasitesinin yüksek olması, avantajdır, ancak herşey demek değildir. Önemli olan, ciğerlerimize doldurduğumuz havayı, mümkün olduğu kadar ekonomik ve dikkatle kullanmaktır. En çok oksijeni kaslarımız tüketir. Bunun anlamı, sualtında iken mümküm olduğu kadar, suya uyum sağlamak, ağır hareket etmek, gereksiz devinimlerden kaçınmaktır. Bu disiplinin, avcılık için de çok önem taşıdığını unutmayalım.


Doğru nefes alıp vermek ve hipervantilasyon
Vantilasyon ritmi, organizmanın, ihtiyaç duyduğu oksijen miktarına göre belirlenir. Kandaki karbondioksit miktarının yükselmesi ve oksijen miktarının düşmesi, nefes alma ihtiyacı oluşturur. Nefesimizi tuttuğumuz andan itibaren, organizmanın oksijen ihtiyacı, ciğerlerimizde, depoladığımız havadan kullanılacaktır.

Ne kadar az oksijen tüketirsek, nefes tutma süresi uzar, ancak tehlike sınırı olduğunu da hatırlatalım.

Oksijeni, kandaki kırmızı hücreler taşır. Bu hücreler, her zaman satüredir, yani, hava ile temas ettikleri anda, yüklenebilecekleri tüm oksijeni alırlar. Bu özellik, çok önemli bir konunun anlaşılmasına yardımcı olacaktır ; Hipervantilasyon

Derin ve arka arkaya yapılan nefes alıp verme işlemine hipervantilasyon diyoruz. Nefesli dalış ve sualtı avcılığının, bugünkü seviyelerine henüz ulaşmadığı 60 lı yıllarda, hipervantilasyonun, apnea süresini uzattığı ve yapılmasında fayda olduğu düşünülüyordu. Ancak, bu tekniğin son derece riskli ve hatta senkop sonucu ölüme neden olabileceği artık biliniyor. Kırmızı hücrelerin, her zaman oksijenle tam olarak yüklendiğini biliyoruz, o halde, nefes alıp verme sıklığı ve derinliği ne olursa olsun, bu hücreler, alabileceğinden daha fazla oksijen yüklenemez, yani kandaki oksijen miktarı artmaz ancak başka bir olay meydana gelir.

Karbondioksit seviyesi, kritik uyarı noktasının altında kalır. Nefes alma ihtiyacını belirleyen bu seviye, alt sınırda olduğu için nefes almaya ihtiyaç duymayız, halbuki oksijen tükenmeye devam etmektedir.

Sualtında iken, kendimiz çok konforlu hissederiz ve organizmamızın oksijene ihtiyacı olduğu halde, uyarı sistemini kandırdığımız için, hava alma ihtiyacı oluşmaz. Çıkışa geçtiğimiz zaman geç kalınmış ise, bilinç kaybı ve bayılma, birden gelir ve eğer yalnız isek, boğulma ve ölümle sonuçlar. Apneistlerin ve sualtı avcılarının en büyük düşmanı olan Senkop meydana gelir. Bu nedenle, özellikle yeni başlayanlar için çok önemli bir temel uyarı yapmak gerekiyor ; Kesinlikle Hipervantilasyon Yapmayınız

Nefes alıp verme ritmi, sakin ve uzun periyodlu olmalıdır. Av sırasında, nefes nefese kaldı iseniz, muhakkak ara verin, tekneye veya kıyıya çıkın, birkaç balık ayıklayın, yer değiştirin veya partnerinizle sohbet edin ve en az 10 dakika soluklanın.

Avlanma ritmi çok önemlidir. Örnek vermek gerekirse, 10 metrelerde avlanıyorsanız, iniş çıkış dahil 1 - 1,15 dakika, iyi bir performanstır. Bu süreyi aşmamak kaydı ile, her dalış arasına, ortalama 3 dakika soluklanma koyarsanız, uzun süre av yapabilirsiniz


Ciğerlerin tam doldurulması
Ciğerlerimiz, kaburgalarımız ve alt kısımda bulunan diyafram kası ile çevrelenir. Öncelikle diyaframın, aşağı hareketi, sonra, kaburga ve köprücük kemiklerinin ileri ve yukarı hareketleri ile ciğerler şişer, aynı hareketlerin tersi ile söner. Oturduğumuz yerde veya dinlenirken, dolum işlemi oldukça sınırlıdır.

Gerektiği kadar hava alır ve veririz. Oysa, nefesli dalış için, dolum işleminin, ciğerlerin en uç noktalarına kadar yapılması gerekiyor. Bu işlem birkaç safhadan oluşur.

Satıhta gerektiği gibi soluklanıp gevşediniz. Kalp ve nefes alıp verme ritminiz normal sınırlarda.


Ciğerlerinizi zorlamadan nefesinizi verdikten sonra, önce diyaframınızı çalıştırarak, ciğerlerin alt ve uç kısımlarını tam olarak doldurun. Bunu yapabilmek için, göğsünüzü kullanmadan, karnınızı, bir hamile gibi şişirin. Bu işlem sonucu, diyaframınız, alabileceği en aşağı pozisyonu alacaktır. Hemen arkasından, karnınızın pozisyonunu bozmadan, göğsünüzü şişirin ve dolum işlemini, omuzlarınızı biraz geri alarak tamamlayın. Bu çalışmayı, karada, yere bağdaş kurarak ve belinizde sizi sıkan bir şey olmadan çalışabilirsiniz.

Boşaltma işlemi de aynı şekilde tersine sıra ile yapılır. Ciğerlerinizi tamamen boşaltmak için efor sarfetmeyin.
Karnınızı şişirebilmeniz için, kullandığınız ağırlık kemerinin esnek malzemeden olması gerekiyor.


Nefesin tutulması
Ciğerlerinizi tam olarak doldurdunuz. Sıra deponun ağzını kapatmaya geldi. Ciğerlerin kapatılma yöntemi oldukça önemlidir. Özellikle yeni başlayanlar, bu konuda sıkça hata yaparlar.

Nefesinizi, diyaframdan tutabilirsiniz. Bu durumda, diyafram kasılır ve o pozisyonda kalır. Ciğerleri sürekli aşağı çekili tuttuğu için de siz nefesinizi tutmuş olursunuz. Ciğerlerinizi doldurduktan sonra, ağzınızı kapatmadan bu şekilde nefesinizi tutabilirsiniz.

Diyafram oldukça büyük bir kastır ve çalıştığı zaman çok oksijen tüketir. Nefes tutmak için, diyaframınızı kasıyorsanız hem belirli oranda stres yaşarsınız hem de, apnea süreniz kısalır.

Ciğerlerinizi bir balon gibi düşünün. Havanın tek çıkış yolu olan gırtlağınızı kapatırsanız, bu balonun ağzını bağlamış olursunuz. Yutkunma işlemi sırasında, nefes borunuz nasıl kapanıyorsa, aynı işlemi bilinçli olarak yapmayı deneyin. Tarifinden daha kolay olduğunu göreceksiniz. Nefesinizi, gırtlağınız ile tuttuktan sonra, diyafram ve göğüs kafesiniz rahat pozisyonda serbest bırakın, ciğerlerinizdeki hava, her noktaya aynı basıncı uygulayacağı için, nefes tutmanın meydana getirdiği stresi en aza indirger.


Birkaç püf noktası

Ciğerlerini, hiçbirzaman patlayacakmış kadar doldurmayın

Kesinlikle hipervantilasyon yapmayın

Oksijen ihtiyacınız sizi zorlamadan önce, henüz rahat iken, işinizi bitirip çıkmaya bakın

Nefesli dalış, belirli disiplinler haricinde, ve özellikle sualtı avcılığı için kullanıldığında, bir yarışma olmamalıdır. Bu sporu, kendi zevkiniz ve huzurunuz için severek yapın.

Her zaman doğru malzeme kullanın.

Saygılarımla

Jak BOENO 'nun kitabından alıntıdır.
Taygun KOCABIYIK Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Sponsored Links
Eski 24-02-2007, 10:09   #2
doğukan
Oltacı
 
Üyelik Tarihi: 22.02.07
Mesaj Sayısı: 38
Varsayılan olmadı

abi ben senin dediğin gibi ciğerlerimi doldurmayı denedim ama olmadı.yazılanları yapınca karnıma çok yük biniyor ve ciğerlerim rahatsz etmeye başlıyor.öksürme gereksinimi duyuyorum.
__________________
DOĞUKAN KEMER (BURSA)08.10.1993
doğukan Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 10:22   #3
aganta borina borinata
Guest
 
Mesaj Sayısı: n/a
Varsayılan

Alıntı:
doğukan tafarından gönderildi
abi ben senin dediğin gibi ciğerlerimi doldurmayı denedim ama olmadı.yazılanları yapınca karnıma çok yük biniyor ve ciğerlerim rahatsz etmeye başlıyor.öksürme gereksinimi duyuyorum.
doğukan... senin ne kadar hevesli olduğunu anlıyorum... ama dalmak ve bu şekilde balık avlamak kolay bir iş olmadığı gibi tehlikeli bi iştir aynı zamanda...eğer bunu yapmak istiyorsan bu konudaki bilgileri okumakla birlikte bu konuda deneyimli kişilerle yapacağın deneyimler sana daha çok tecrübe kazandıracaktır...

nefesi almakta tutmakta bazı kişilerde doğal yoldan gelişmiş olmasına karşın bazıları için sorun olabilir...dalışa başlamadan önce vüccudunun bu işi yapıp yapamayacağını da araştırmalısın...

her ne olursa olsun dalış yapmaya başladığında cesaretine yenilme...eski bi söz vardır "önce emniyet, sonra hareket"...lütfen bunu dikkate al...

rastgelsin...
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 11:08   #4
doğukan
Oltacı
 
Üyelik Tarihi: 22.02.07
Mesaj Sayısı: 38
Varsayılan

anladım seni.söyledilerini dikkate alıcam.ama ben bu konuyu benim doğru yapıp yapmadığımı öğrenmek için sordum.ben bir taktik deneyicem,ben geliştirdim.nefesimi tutmaya 20sn den başlıyıcam.ilk 20sn sonra 30sn sonra 40 dıye bu şekilde yukseltıcem sizce doğru olurmu?
__________________
DOĞUKAN KEMER (BURSA)08.10.1993
doğukan Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 11:39   #5
Taygun KOCABIYIK
ADMİN
 
Taygun KOCABIYIK kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 28.08.05
Şehir: İzmir
Yaş: 30
Mesaj Sayısı: 5.838
Varsayılan

Doğukan şimdilik nefes tutma işini fazla önemseme ilk yapacağın 3-5 dalıştada pek balık vuracak gibi hevesle suya girme çünki ilk dalışlarda doğru düzgün balık bile göremiyorsun önce vücudunun suya adapte olmasını sağla suda evinde oturur gibi rahat olduğunda herşey yoluna girer. Ve eğer daldığın bölgede balık varsa tekniğinde doğruysa 10-15 saniyede balık burnunun dibine kadar gelir.
Doğan abininde dediği gibi bu iş çok zevkli çok keyifli ama bir o kadar da tehlikeli internette gördüğün o güzel balıkları vuranlar yıllardır bu işe gönül vermiş tecrübe kazanmış kişiler sakın öyle balık vuracağım diye heveslenme hayal kırıklığına uğrarsın. Bu tecrübeli kişiler risk altında değil mi dersen onlarda en az senin benim kadar tehlike altında geçen yaz sonu zıpkıncı.com un kurucusu Ozan Yıldırım 'ı kaybettik. Belkide tanıdığım en dikkatli dalgıçtı, insanları tehlikelere karşı uyaran bilgilendiren böyle birinin bile başına bunlar geldiyse bize neler olabilir bir düşün.
__________________
Taygun KOCABIYIK
13/07/1988
İZMİR

Her türlü sorun, soru ve iletişim için
-www.facebook.com/taygun.kocabiyik

Bu mesaj en son " 24-02-2007 " tarihinde saat 11:46 itibariyle Taygun KOCABIYIK tarafından düzenlenmiştir....
Taygun KOCABIYIK Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 12:11   #6
doğukan
Oltacı
 
Üyelik Tarihi: 22.02.07
Mesaj Sayısı: 38
Varsayılan

anladım abi dikkat edicem.ama zaten banim dalacağım 3-4 m bişi o yuzden bu şekilde rahatım
__________________
DOĞUKAN KEMER (BURSA)08.10.1993
doğukan Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 12:15   #7
Taygun KOCABIYIK
ADMİN
 
Taygun KOCABIYIK kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 28.08.05
Şehir: İzmir
Yaş: 30
Mesaj Sayısı: 5.838
Varsayılan

Alıntı:
doğukan tafarından gönderildi
anladım abi dikkat edicem.ama zaten banim dalacağım 3-4 m bişi o yuzden bu şekilde rahatım
3-4 metreyi küçümseme sakın yarım metre su bile tehlikelerle dolu.
__________________
Taygun KOCABIYIK
13/07/1988
İZMİR

Her türlü sorun, soru ve iletişim için
-www.facebook.com/taygun.kocabiyik
Taygun KOCABIYIK Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 12:21   #8
igmsva
Kaptan
 
igmsva kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 19.11.06
Şehir: izmir
Yaş: 52
Mesaj Sayısı: 897
Varsayılan

tagocum döktürmüşsün yine çok üzel bilgiler sağol
__________________

ilker GÜMÜŞOVA
İZMİR 1966
A Rh(+) pozitif
igmsva Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 12:45   #9
Lethe
Kaptan
 
Lethe kullanıcısının avatarı
 
Üyelik Tarihi: 06.10.06
Şehir: İzmir-KSK
Yaş: 36
Mesaj Sayısı: 355
Varsayılan

bilgiler için teşekkürler tago.
hatırladığım kadarı ile!: su altında nefes tutma süresinin artırılması çok uzun süreli antremanlar gerektiriyor.amaç oksijen kullanmadan enerji üretmek sonuçta.oksijensiz solunum için vücudun ve kas yapısının bu işe adapte olmuş olması gerekiyor.örneğin kişinin hacimli ve kalın hücreli kas yapısına değil, küçük ve uzun hücrelerden oluşan kas yapısına sahip olması daha uygun.az kas hücresi=az enerji tüketimi yani..
antremanlara gelince, düzenli olarak,yatarak nefes tutma ile başlıyor.tabi ki zamnla süre artırılıyor.sonra nefes tutarak hareket etme geliyor.mesela nefes tutarak örn 2 katlı bir apt. merdiveni iniliyor.bir miktar bekledikten sonra tekrar yukarı çıkılıyor.burdaki amaç dalış esnasında yaptığımız hareketleri taklit etmek.tabi ki inip çıkılan yükseklik ve harcanan zaman da artırılıyor.eminim daha bir çok teknik vardır,bunlar sadece hatırladıklarım.ayrıca sigara kullanımı da çok önemli bir faktör.dalıştan önce en az5 saat sigara içilmemiş olması tavsiye ediliyor.ben ce en önemlisi tabi ki bilinçli ve eğitimli&tecrübeli bir şekilde yapmak.herkese sevgiler
__________________
Ulaş Çekiç
İzmir-1981

[Bu Adresi (link) Görme Yetkiniz Yok BEDAVA'ya Üye Ol Sitemizden Faydalan....]
..-.-...-... -.-..-.-..-.-.
Lethe Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-2007, 16:48   #10
doğukan
Oltacı
 
Üyelik Tarihi: 22.02.07
Mesaj Sayısı: 38
Varsayılan başardımmmm

abi 6 kere nefesimi tutma antrelmanı yaptım.ama senin dediğin gibi deyil koltukta otururken.sana hepsini sıra ile yazayım; 1.)00:51:1 2.)00:59:7 3.)00:55:6 4.)00:47:1 5.)01:04:0 6.)01:00:2
__________________
DOĞUKAN KEMER (BURSA)08.10.1993
doğukan Çevrimdışı   Alıntı Yaparak Cevapla
Yanıtla

Sosyal Paylaşım

Konu Araçları
Görünüm Modları

Gönderme Kuralları
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
SimgelerAçık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Yanıtlar Son Mesaj
çim çim nasıl hazırlanır 35deniz Balık Yemekleri 4 19-09-2008 21:36
hava nasıl? ibo DENİZ AVI (TEKNEDEN) 12 10-12-2007 15:14
Almanya,da Nasıl???? rüzgar2 TARTIŞMA, SOHBET ve HABERLER 23 25-10-2007 19:45
Nasıl Bilirsiniz? rüzgar2 TARTIŞMA, SOHBET ve HABERLER 79 23-02-2006 19:05
Balık nasıl alınır nasıl saklanır? Bir Dost Balık Yemekleri 0 02-12-2005 09:40


Saat 09:28.